Warum Ärzte sagen, dass Sie jede Nacht mindestens so viel Schlaf brauchen

Für diejenigen, die die zweite Staffel vonFremde DingeDiese Woche stellt sich die Frage: Wie schlimm ist es?Ja wirklichein oder zwei Stunden Schlaf verlieren? Zwischen dem Jonglieren bis spät in die Nacht bei der Arbeit, Sonnenaufgangs-Yoga-Sitzungen, Dinnerpartys und ja, Netflix-Marathons, steht das Auge oft an erster Stelle auf der Liste, um ins Abseits zu geraten. Und mit genau der richtigen Menge Adrenalin und Espresso wissen manche vielleicht nicht einmal, dass sie es vermissen – die empfohlenen sieben bis neun Stunden können sich als optional anfühlen. (Deshalb protokollieren nur 65 Prozent der Erwachsenen es tatsächlich.) Aber mit wie wenig Schlaf können wir durchkommen, bevor Körper und Gehirn durchdrehen?

„Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht bekommen, sind Sie wirklich in Schwierigkeiten“, sagt Lois Krahn, M.D., Schlafmedizinerin an der Mayo Clinic. „Das eigentliche Ziel sind siebeneinhalb bis acht Stunden [eine Nacht].“ Krahns Warnung hat wissenschaftliches Gewicht: In einer der bekanntesten Studien zur Schlafbeschränkung Forscher von der University of Pennsylvania reduzierte den Schlaf der Menschen zwei Wochen lang auf sechs Stunden pro Nacht und führte kognitive Tests durch, um zu sehen, wie ihre Ergebnisse im Vergleich zu den Ergebnissen standen, die sie mit acht Stunden Schlaf erzielten. Die Reaktionszeiten, der Fokus und das Gedächtnis der Studienteilnehmer litten alle darunter, und nach 14 Tagen mit zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht funktionierten sie so, als hätten sie die ganze Nacht zuvor überhaupt keinen Schlaf bekommen. (Nicht überraschend: Viele dieser Studienteilnehmer gaben an, sich nicht unter Schlafmangel zu fühlen – ein Beweis, dass die meisten nicht einmal wissen, wann sie schleppen.)

Auch ein Schlummern von weniger als sechs Stunden pro Nacht wirft den Körper auf eine Schleife. Das Risiko von Depressionen, Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen steigt. Die Taille dehnt sich aus, denn Schlafentzug führt nicht nur dazu, dass Menschen nach fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, um verlorene Energie zu ersetzen, sondern bringt auch ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht, sodass Sättigung oder Völlegefühl nicht mit registriert werden. Das Immunsystem des Körpers stürzt ab, Forschung zeigt, dass Menschen es sind dreimal häufiger erkältet mit weniger als sieben Stunden Schlaf im Vergleich zu acht Stunden, und das Autofahren wird beeinträchtigt: Eine Studie der AAA Foundation for Traffic Safety ergab, dass müde Fahrer verdoppeln ihr Unfallrisiko . „Studien auf der ganzen Welt haben ergeben, dass Autounfälle in der ersten Woche, nachdem wir eine Stunde Schlaf zur Sommerzeit verloren haben, ansteigen“, sagt Krahn über die bevorstehende Kalenderschicht. (Einige gute Nachrichten – die meisten werden eine Stunde Morgenlicht gewinnen, wenn die Uhren an diesem Sonntag zurückgestellt werden.)

Es stimmt zwar, dass ein kleiner Teil der Menschen – 1 bis 3 Prozent klein – mit weniger als sechs Stunden Schlaf gut funktionieren kann (Wissenschaftler nennen sie „Kurzschläfer“), aber die Chancen stehen gut, dass Sie keiner von ihnen sind, sagt Krahn. „Die meisten von uns verlieren überall Punkte, weil wir wenig Schlaf haben – wir verhalten uns vielleicht bissig, reaktiv und ungeduldig, ohne es zu merken.“ Mache heute Abend das Licht aus und strebe siebeneinhalb Stunden Ruhezeit an – oder, wenn du gerade die letzten paar Folgen von läufstFremde Dinge-ein absolutes Minimum von sechs.